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世界杯熬夜看球,会不会对身体产生危害?:埃及队乌拉圭预测 足彩
2022-06-29 10:41:34
看球既然不开
避免
,那
怎样
把
熬夜
对身体的
伤害
降到最低?手札君为
大家
奉
上一
本《
熬夜
看球的睡眠自救指南》,
,首先要给
各位
球迷
推荐
R90睡眠法。,首先我们来
了解
下每个人都存在的R90睡眠周期。简言之,从开始打瞌睡、进入浅睡眠、深睡眠,再到
快速
眼动睡眠,
完成
一个
睡眠周期
需要
90
分钟
。“R90”指的正是以90
分钟
为单位的睡眠周期。
一个
人的睡眠周期通常由4-5个R90组成。即使
一个
赖床的人,他早上醒来的
时间
也是固定的(
生物
钟决定)。手札君以
自己
为例子为
大家
演示下R90睡眠周期:手札君
现在
每天
早
上六
点
左右
醒,
那么
,六点—四点半是第四个R90(四点半为浅睡眠开始)、四点半—三点是第
三个
R90(三点为浅睡眠开始),三点到
凌晨
一点半是第二个R90(一点半为浅睡眠开始),
凌晨
一点半到
凌晨
十二点是第
一个
R90(
凌晨
十二点为浅睡眠开始),手札君
每天
差不多就是12点
左右
睡觉。,
,
怎么
利用R90睡眠法来科学补觉呢?譬如6月16日
葡萄牙
-
西班牙
的
比赛
在
凌晨
2点开始,时长90
分钟
。以手札君为例,我
正常
的入睡
时间
是12点
左右
,
那么
我
还是
按照
这个
时间
入睡,设定
一个
闹钟凌晨1点40
左右
,因为一个R90睡眠周期是90
分钟
,所以只要
完成
了一个完整的R90睡眠周期,被闹钟闹醒的我也
不会
有
明显
的不适。看完
球赛
,
如果
倦意
十足
那就赶紧上床睡觉,
如果
没有
倦意也是
正常
的,因为按照R90睡眠周期我的下一个睡眠时相
应该
在四点半开始,
那么
可以
听会音乐看会书,等到有倦意了再上床。按照
生物
钟,不出意外我
还是
会在早
上六
点醒来,
如果
时间
允许且倦意
十足
那么
可以
再补充一个90
分钟
的睡眠(定好闹钟,多睡无益),
如果
早上
无法
补觉
那么
争取在中午补充一个90分钟的睡眠时相。,
刚才
提到一个人的睡眠周期通常由4-5个R90组成,因为看球偶尔减少1-2个R90对健康影响并
不大
,切忌长
时间
的睡眠节律
改变
。,
,首先我们来
了解
下每个人都存在的R90睡眠周期。简言之,从开始打瞌睡、进入浅睡眠、深睡眠,再到
快速
眼动睡眠,
完成
一个睡眠周期
需要
90分钟。“R90”指的正是以90分钟为单位的睡眠周期。一个人的睡眠周期通常由4-5个R90组成。即使一个赖床的人,他早上醒来的时间也是固定的(
生物
钟决定)。手札君以
自己
为例子为
大家
演示下R90睡眠周期:手札君
现在
每天
早
上六
点
左右
醒,那么,六点—四点半是第四个R90(四点半为浅睡眠开始)、四点半—三点是第
三个
R90(三点为浅睡眠开始),三点到凌晨一点半是第二个R90(一点半为浅睡眠开始),凌晨一点半到凌晨十二点是第一个R90(凌晨十二点为浅睡眠开始),手札君
每天
差不多就是12点左右睡觉。,首先要给
各位
球迷
推荐
R90睡眠法。,看球既然不开
避免
,那
怎样
把
熬夜
对身体的
伤害
降到最低?手札君为
大家
奉
上一
本《
熬夜
看球的睡眠自救指南》
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